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Conseils pour prévenir la maladie d'Alzheimer

Conseils pour prévenir la maladie d'Alzheimer

Selon le site Internet «Alzheimer Prevention», géré par la Fondation Alzheimer d'Amérique, il existe «4 piliers» pour la prévention de la maladie d'Alzheimer.

Le premier pilier est le régime alimentaire et les vitamines.

Réduire les graisses trans et saturées, en particulier celles provenant de produits d'origine animale comme la viande rouge, est un bon point de départ, tout comme l'augmentation de la quantité d'aliments riches en antioxydants que nous consommons. L'idée derrière ce conseil est de réduire au maximum la production de radicaux libres (ce qu'une alimentation riche en graisses peut provoquer), tout en augmentant les niveaux d'antioxydants, qui combattent les radicaux libres qui flottent. notre corps. L'ajout d'acides gras essentiels oméga-3, que l'on trouve dans de nombreux poissons ainsi que dans l'huile de lin, et la consommation de protéines végétales comme le soja peuvent également aider.

Certaines vitamines peuvent également être utiles, telles que la coenzyme Q10, l'acide alpha-lipoïque ou le ginkgo biloba (une plante qui a démontré son efficacité dans les problèmes de mémoire), la phosphatidylsérine (un supplément qui a été approuvé par la Food and Drug Administration). Administration pour son utilité pour les problèmes de mémoire), les oméga-3 et l'acétyl-L-carnitine. L'huperzine-A et la vinpocétine peuvent également être bénéfiques pour les personnes qui ont déjà des pertes de mémoire modérées à sévères.

Le deuxième pilier est la gestion du stress.

Les dernières recherches ont lié le stress à un risque accru de problèmes de mémoire et de maladie d'Alzheimer. Le pire type de stress, du moins en ce qui concerne notre santé, est le type chronique. Le stress quotidien produit une poussée de cortisol, qui, à des niveaux élevés, peut en fait endommager les cellules du centre de la mémoire du cerveau. Il a été démontré que la méditation aide à réduire les niveaux de cortisol, tout comme l'hypnose, la respiration profonde, le massage, la visualisation et l'imagerie guidée, et la prière. Essayer une ou plusieurs de ces options peut conduire à une percée dans la réduction des niveaux de stress et donc l'amélioration de notre santé et de notre mémoire.

Le troisième pilier se concentre sur l'exercice.

L'exercice physique régulier peut réduire le risque de maladie d'Alzheimer de 50%. Le type d'exercice n'a pas vraiment d'importance, choisissez simplement quelque chose que vous aimez faire. L'exercice mental est également important. Les neurologues ont découvert que des actions telles que lire, écrire, jouer à des jeux de société et faire des mots croisés peuvent réduire les risques de développer la maladie d'Alzheimer jusqu'à 70%. La réalisation de ces types d'activités pendant environ 20 minutes, trois fois par semaine, peut être d'une grande aide. Cependant, la clé est que l'activité doit être un peu difficile et rompre la routine d'une manière inattendue.

Le quatrième pilier concerne les médicaments et les hormones.

Un traitement rapide des problèmes de mémoire avec les bons médicaments peut aider à éviter que ces problèmes ne s'aggravent. Il existe également des preuves que le traitement hormonal substitutif peut être bénéfique pour la mémoire.

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