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Conseils pour prévenir la dépression post-partum

Conseils pour prévenir la dépression post-partum

La dépression post-partum peut-elle être prévenue?

La réponse est oui.

Une femme et sa famille peuvent faire certaines choses pendant la grossesse pour diminuer les risques de dépression post-partum, ou du moins pour réduire vos symptômes.

Bien que les femmes qui ont déjà vécu un épisode de dépression ont un risque plus élevé de développer une dépression post-partum, il n'y a pas de moyen précis de savoir si une femme souffrira ou non de dépression post-partum, on ne peut donc pas dire qu'il existe une prévention spécifique pour dépression postpartum.

Voici quelques conseils qui peuvent vous aider à réduire votre risque de dépression post-partum:

1. Surveillez votre alimentation

Le cerveau a besoin d'une bonne nutrition pour fonctionner correctement. La sérotonine, qui est l'hormone responsable de l'humeur, a besoin de certains acides aminés tels que le tryptophane, qui ne peuvent être incorporés dans l'organisme que par l'alimentation. Par conséquent, une alimentation bien équilibrée, avec un apport adéquat en protéines, est nécessaire pour maintenir un bien-être émotionnel optimal.

2. Prenez soin de votre apparence.

Si vous prenez soin de vous, vous avez l'air bien et vous vous sentez bien. Votre bébé a besoin de vous pour être bien.

3. Repos

Bien qu'il soit difficile d'obtenir la même qualité et la même quantité de sommeil avec un nouveau-né à la maison qu'avant de devenir mère, vous devez vous reposer le plus possible.

4. Exercice

Restez aussi actif que possible. Il n'est pas nécessaire d'aller à la salle de sport, de faire de longues promenades avec votre bébé. Cela vous aidera à augmenter les endorphines et à diminuer les hormones de stress comme le cortisol.

5. Demandez de l'aide

Faites appel à votre famille et à vos amis pour obtenir de l'aide.

6. Réduisez le stress

Être mère peut être stressant. Il est tout à fait normal d'avoir des moments d'anxiété, d'irritabilité et de tristesse, mais le plus important est d'avoir des stratégies pour réduire ce stress. Des exercices de respiration, de relaxation ou de visualisation peuvent aider à réduire ce stress.

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