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Que manger pour paraître plus jeune?

Que manger pour paraître plus jeune?

Les meilleurs aliments anti-âge.

L'hypertension, le diabète et l'obésité sont problèmes de santé qui nous font vieillir avant notre temps, et qui sont fortement conditionnés par notre mode de vie. La façon dont nous mangeons affectera notre santé.

La consommation régulière de ces aliments augmentera votre apport en nutriments essentiels comme les protéines, le calcium, la vitamine D et les acides gras oméga-3, ainsi que des antioxydants.

Légumes crucifères.

Comme les choux de Bruxelles, le brocoli, le chou-fleur, le chou frisé et le chou sont riches en antioxydants et en nutriments spécifiques liés à la réduction du risque de cancer lorsqu'ils sont consommés régulièrement au fil du temps. Ils sont chargés de fibres, d'antioxydants, de vitamines et de minéraux.

Il est recommandé de consommer au moins 3 à 5 portions par jour. Une portion = ½ tasse de légumes cuits ou 1 tasse de crudités.

Poisson gras.

Comme le saumon, les sardines, le hareng, la truite ou le flétan, ils sont riches en protéines maigres, qui aident à développer les muscles, et en acides gras oméga-3, très bénéfiques pour la santé du cœur et du système nerveux.

Consommez un minimum de 2 portions par semaine. Une portion = la taille d'une souris d'ordinateur.

Fruits secs.

Comme les amandes, les noix et les pistaches, ils sont une excellente source de protéines non animales et sont riches en graisses saines pour le cœur, en magnésium et en zinc.

Consommer jusqu'à ce que 1 portion par jour. Une portion = une poignée.

Yaourt.

Riche en calcium, en protéines et en vitamine D. Un yogourt naturel faible en gras aide à avoir des os et des muscles solides et est bénéfique pour notre système digestif.

Il contient également des probiotiques, qui sont des micro-organismes sains et des bactéries qui favorisent une bonne digestion.

Consommez de 1 à 3 portions de produits laitiers chaque jour.

Quinoa.

Un produit riche en protéines végétales et sans gluten. Augmentez votre consommation de fibres, de calcium et de fer. Le sarrasin, les pois chiches et les haricots noirs sont également des sources de protéines et de fibres très bénéfiques pour notre santé.

Consommez quotidiennement. Une portion = ½ à 1 tasse.

Thé vert.

Il est riche en antioxydants tels que les flavanols, très bénéfiques pour la santé cardiaque et circulatoire. Des études montrent qu'à long terme, boire 5 tasses par jour présente de multiples avantages pour la santé,

Consommez jusqu'à 5 tasses par jour de thé vert, bien qu'avec moins de tasses, des avantages sont déjà observés.

Myrtilles

La couleur bleu foncé provient d'un composé appelé anthocyane, un antioxydant dans la famille des flavanols. Il existe également d'autres baies qui contiennent de puissants antioxydants tels que les mûres, les fraises, les raisins et les framboises.

Consommez au moins 1 portion quotidienne de baies, avec deux ou trois fruits chaque jour. Une portion de baies équivaut à 1/2 tasse. Vous pouvez les prendre frais ou surgelés, ils peuvent être consommés seuls, avec du yaourt, en salade ou même en complément d'une purée.

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