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Remèdes contre le décalage horaire

Remèdes contre le décalage horaire

Stratégies et astuces pour éviter le décalage horaire

Le mélange de fatigue et d'autres symptômes causés par un voyage qui traverse différents fuseaux horaires peut être épuisant. Voici quelques mesures à prendre pour éviter ou minimiser l'inconfort du décalage horaire.

  • Passez une bonne nuit avant de commencer votre voyage.
  • Évitez les boissons alcoolisées et la caféine
  • Boire beaucoup d'eau
  • Essayez de dormir pendant le voyage
  • Mangez plusieurs fois et en petite quantité. Si vous pouvez apporter des fruits et / ou des légumes frais, prenez-les à la place de la nourriture servie dans l'avion
  • Portez des vêtements confortables. Évitez les vêtements trop serrés
  • Essayez de marcher dans l'avion
  • Portez des lunettes de soleil, donc nous tromperons notre horloge interne

Comment mieux dormir pendant le vol

  • Si vous voyagez d'est en ouest, essayez de vous lever le plus tôt possible pendant les deux nuits précédant votre départ. Cela facilitera votre adaptation à l'horaire de votre destination.
  • Une fois dans l'avion, essayez de dormir selon l'horaire qui vous attend à votre arrivée
  • Apportez des bouchons d'oreille ainsi qu'un masque pour les yeux (certaines compagnies aériennes en fournissent)
  • Utilisez un oreiller pour faciliter le repos. Dans les pharmacies, vous pouvez acheter des oreillers spéciaux qui s'adaptent au cou pendant le voyage et facilitent le repos

Comment mieux s'adapter à la nouvelle plage horaire

L'horloge biologique d'un voyageur au décalage horaire a besoin de temps - de quelques jours à quelques semaines selon la personne - pour s'adapter au nouvel environnement et au nouvel horaire. Voici quelques idées pour faciliter cette adaptation:

  • Sortez pour laisser entrer la lumière du soleil dans votre corps et aider à réinitialiser votre horloge
  • Plus tôt vous vous adapterez au nouvel horaire, mieux ce sera. Prenez du café ou du thé pendant la journée pour vous tenir debout, puis allez vous coucher tôt en fonction de l'heure de votre destination
  • Dans d'autres sections, nous avons souligné l'importance de suivre une routine au coucher. Essayez de maintenir cette routine pendant votre séjour
  • Utilisez des techniques de relaxation.

Alcool et médicaments

Certains voyageurs utilisent des remèdes tels que l'alcool ou les somnifères. Nous ne recommandons pas ce type de remède tant que votre médecin ne vous a pas conseillé. Certaines personnes pensent que l'alcool les aide à dormir et elles en boivent pendant le vol. C'est une erreur, car en plus d'une déshydratation supplémentaire, l'alcool affecte négativement les cycles de sommeil et peut prolonger les symptômes du décalage horaire à long terme.


Vidéo: Conférence Dr Lemoine du 05122018 (Octobre 2021).