Les troubles du sommeil

Pourquoi vous ne devriez pas utiliser votre mobile la nuit

Pourquoi vous ne devriez pas utiliser votre mobile la nuit

Comment la lumière de votre smartphone affecte votre cerveau et votre corps.

Si vous faites partie de ceux qui passent la dernière demi-heure de la journée recroquevillée au lit avec votre ordinateur, tablette ou téléphone portable, sachez que regarder ces appareils la nuit peut rendre plus difficile de s'endormir et de rester endormi.

Notre corps suit naturellement un cycle qui nous aide à rester éveillé et alerte pendant la journée et nous aide à dormir la nuit. Ce que l'on appelle cycles circadiens.

Mais quand nous regardons les écrans de nos téléphones portables pendant que nous nous préparons à dormir,notre cerveau est confus.

Un effet similaire à la lumière du soleil du matin.

Les écrans produisent une lumière bleue pour que nous puissions les voir même les jours ensoleillés. Mais la nuit, cette lueur imite la lumière du soleil, envoyant des signaux contradictoires au cerveau sur l'heure de la journée.

La lumière vive de notre mobile rend le le cerveau arrête de produire de la mélatonine, l'hormone de régulation du sommeil.

En interrompant la production de mélatonine, la lumière du téléphone portable peut interrompre notre cycle de sommeil, comme une sorte de décalage horaire artificiel. Cela nous rend plus difficile de nous endormir et de rester endormi, ce qui à long terme peut entraîner de graves problèmes de santé.

Une application pour une utilisation nocturne.

Pour lutter contre ce problème, il a été conçu flux. C'est une application gratuite pour les ordinateurs Mac, Windows et Linux qui adapte la couleur de votre écran à l'heure de la journée. En définissant le lieu et l'heure auxquels nous nous réveillons habituellement normalement, le programme calcule l'heure approximative pour aller au lit.

La récente mise à jour iOS 9.3 permet un nouveau mode appelé Ronde de nuit, dans lequel l'utilisateur peut déterminer à partir de quelle heure commence la nuit. Et lorsque le «mode nuit» démarre, le téléphone ajuste automatiquement l'écran pour émettre une lumière plus chaude et moins bleue.

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