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Objectif d'automne: perfectionnez votre beauté

Objectif d'automne: perfectionnez votre beauté

Votre objectif pour l'automne sera de vous débarrasser des kilos en trop

Les nuits d'été sont dangereuses pour la file: les bières au bar de la plage ... Les boissons le soir lorsque vous sortez avec vos amis ... La vie sociale se multiplie et le poids aussi.

Se mettre en forme / perdre du poids

Je propose un plan simple, que vous ne souffrirez pas. Meilleures astuces:

  • PRÉPARÉ ...
  • LISTES ...
  • DÉJÀ…

1- Commencez par 8 verres d'eau par jour.

2- Désinfectez vos repas.

3- Supprimer la malbouffe, qui vous font grossir et vous privent de beauté et d'énergie. Changez-les pour des aliments sains, qui vous apportent beauté, énergie et perte de poids.

Malbouffe

4- Mangez 5 repas par jour. Vous garderez votre métabolisme actif et vous n'aurez pas faim.

5- Ne sautez pas de repas, ralentit le métabolisme et encourage la frénésie alimentaire.

6- Oubliez la sieste! Marchez après avoir mangé, vous brûlerez des calories.

POUR CEUX QUI LE PRENNENT VRAIMENT AU SÉRIEUX ET PROFITENT DE SE METTRE EN FORME.

Chauffage

Tableau des exercices:

1- Echauffement: c'est essentiel. Marchez vivement pendant seulement 10 minutes.

2- Exercices: entre les séries et les séries repos 1 minute.

ABDONIMAUX, CHAMPIGNONS REPASSÉS

- Allongé par terre sur le dos, pliez les genoux et mettez vos mains sous votre cou. Soulevez le tronc "sans tirer le cou" et abaissez-le. (faites 5 séries de 20 répétitions).

abdos

ABDONIMAUX OBLIQUES, CEINTURES DE GUÊPE

Le même que l'exercice précédent mais en amenant le coude vers le genou opposé (faites 3 séries de 20 répétitions).

Crunchs obliques

POITRINE VERS LE NORD

Posez vos genoux et vos mains sur le sol. Abaissez le dos droit en pliant les bras. Subre étire vos bras. (faites 5 séries de 20 répétitions).

Push-ups pour la poitrine

BUTTOCKS EN FORME DE COEUR INVERSE

Au sol, de votre côté, soutenu par votre coude. Soulevez votre jambe droite et restez en place, en gardant l'autre jambe à moitié pliée et reposant sur le sol. Abaissez-le. (Faites 5 séries de 20 répétitions de chaque côté).

Exercice latéral pour les fessiers

Veaux

Allongez-vous sur le dos et soulevez une jambe. Avec l'aide de vos mains, pliez le genou, étirez-le et abaissez la jambe, le long du corps. (faites-le 10 fois avec chaque jambe).

Exercice au sol pour les mollets

QUADRICEPS

Debout, posez une main sur un mur ou une chaise pour plus de stabilité. De l'autre main, prenez la pointe du pied. Ce côté en pliant la jambe en arrière. (Faites-le 10 fois avec chaque jambe, en tenant 20 secondes)

Quadriceps

ÉTIREMENTS UN VRAI PLAISIR !!!


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