Exercice

10 mythes sur l'exercice qui sont totalement faux

10 mythes sur l'exercice qui sont totalement faux

La grande quantité de régimes et de trucs d'exercice qui circulent sur nos réseaux aujourd'hui rend difficile de déterminer lesquels d'entre eux sont vrais et lesquels ne le sont pas.

Ci-dessous, j'ai compilé une liste de 10 faux mythes sur l'exercice que vous croyez probablement toujours vrais.

Mythe 1: Votre tapis roulant (ou cardio) enregistre le nombre de calories que vous brûlez.

La combustion des calories dépend de l'âge de la personne, de sa forme physique, de son sexe, de son indice de masse corporelle ...

Les personnes de sexe, de condition physique et d'indice de masse corporelle différents brûlent des calories à des rythmes différents.

Certaines machines ne demandent même pas votre poids ou votre âge.

Mythe 2: Les moniteurs de fréquence cardiaque vous permettent de déterminer à quel point vous travaillez dur.

Les indicateurs de fréquence cardiaque peuvent échouer en fonction de l'exercice que vous faites.

Votre propre corps est mieux en mesure de vous dire à quel point vous travaillez dur.

Vous pouvez mesurer l'intensité à laquelle vous faites de l'exercice de mille façons, par exemple en regardant votre respiration

Mythe 3: Le poids détermine le succès de votre exercice.

Votre poids n'a pas grand-chose à voir avec votre condition physique.

Le muscle pèse plus que la graisse, il est donc normal de prendre du poids lorsque nous soulevons.

Au lieu de mesurer vos progrès en fonction de votre poids, essayez de mesurer vos progrès en fonction de l'ajustement de vos vêtements et de la façon dont vous vous sentez en général.

Mythe 4: Les exercices de faible intensité brûlent plus de graisse que les exercices de haute intensité.

Plus vous faites de l'exercice intense, plus la proportion de glucides que vous brûlerez sera élevée.

Vous pouvez brûler moins de graisse de cette façon, mais vous brûlez plus de calories de cette façon.

Votre corps commencera à brûler les graisses une fois qu'il aura brûlé des glucides.

Mythe 5: Il est bon de boire des boissons protéinées après l'exercice.

Les shakes protéinés doivent être utilisés en cas d'urgence, étant donné qu'il s'agit d'un produit transformé de très faible qualité.

La meilleure façon de consommer des protéines est d'utiliser des aliments comme le veau, la dinde, les noix ...

Mythe 6: Vous pouvez éliminer la graisse à des endroits spécifiques du corps comme les bras et les abdominaux.

Les muscles ont de la mémoire, donc plus nous faisons de répétitions, moins l'exercice sera efficace.

Travailler tous les muscles du corps réduira la mémoire musculaire et augmentera la combustion des calories, ce qui entraînera une combustion des graisses.

Mythe 7: Vous pouvez manger autant que vous le souhaitez pendant l'exercice.

La perte de poids et la combustion des graisses se produisent lorsqu'il y a un déficit calorique dans notre corps. Malgré cela, si le déficit calorique est trop important, l'inverse peut se produire.

Les muscles doivent être nourris, donc le régime alimentaire d'un athlète doit être équilibré, atteignant un équilibre entre les graisses, les protéines et les glucides.

Mythe 8: Cardio est la seule (ou la meilleure) façon de perdre du poids.

Le cardio est bon pour le cœur et augmente l'endurance, mais ce n'est pas le meilleur moyen de brûler les graisses.

Les muscles contiennent une plus grande quantité d'énergie que les graisses. Ainsi, à la fin d'un entraînement cardio exténuant, votre corps sera alimenté par l'énergie de vos muscles plutôt que par l'énergie des graisses.

Faire 10-25 minutes de cardio est idéal pour améliorer à la fois l'endurance et le cœur, sans dépasser la limite dans laquelle les muscles finissent par être endommagés.

Mythe 9: Vous devez faire du cardio le matin à jeun pour brûler plus de graisse.

Notre métabolisme est à son plus bas le matin en raison de ne pas avoir mangé pendant 8 heures (plus ou moins).

Mangez un petit-déjeuner équilibré et vous pourrez faire de l'exercice plus longtemps et faire fonctionner votre métabolisme dès le début de l'exercice.

Mythe 10: boire de l'eau très froide aide à brûler les graisses

Il n'y a aucune preuve pour soutenir la théorie selon laquelle l'eau glacée met notre système en état de choc et le force à rester au chaud, ce qui entraîne une altération du métabolisme et une plus grande combustion des graisses.


Vidéo: Je vous COACH. Séance DOS et PECTORAUX (Juillet 2021).