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Contrôlez la colère, les adolescents

Contrôlez la colère, les adolescents

Gestion de la colère chez les adolescents

La première chose que vous devez savoir, c'est que la colère ou la rage est une émotion humaine normale. C'est la manière dont le subconscient libère la tension mais si nous ne savons pas la contrôler, cela nous égarera.

L'adolescence est le stade où la colère peut facilement devenir incontrôlable. Les adolescents vivent intensément leurs émotions et c'est pourquoi ils peuvent se laisser emporter sans prendre conscience de leurs conséquences.

Comment savoir si la colère est hors de contrôle? 6 choses à garder à l'esprit:

  1. Nous avons presque toujours le sentiment d'avoir raison et nous nous sentons très ennuyés et irrités avec tous ceux qui ne le voient pas de cette façon.
  2. Nous nous fâchons contre tous les désagréments, contre tout ce qui nous agace ou nous empêche de faire ce que nous voulons faire.
  3. Cela nous amène à nous comporter de manière agressive ou violente, comme crier, déclamer, frapper ou bousculer, ou vouloir se venger.
  4. Cela nous consume longtemps après que l'événement est passé; Si nous insistons sur les choses qui nous dérangent, nous avons un problème car la colère normale n'est qu'une réponse émotionnelle temporaire à un stimulus déstabilisant constant.
  5. Les choses qui ne nous dérangeaient pas deviennent soudainement des problèmes majeurs, dignes de discussion; Cela ne s'applique pas aux moments où nous avons ralenti la colère normale, mais uniquement aux moments où il n'y a vraiment aucune raison d'être en colère, par exemple lorsque quelqu'un obtient une meilleure note que nous ou quand une personne met trop de temps à se mettre en colère. une baignoire.
  6. Nous constatons que nous faisons des choses autodestructrices pour faire face à nos sentiments de colère, comme la conduite imprudente, les activités de loisirs dangereuses, les combats, la consommation de drogues et d'alcool, ou de nous livrer à des pratiques sexuelles à risque.

Techniques pour apprendre à gérer la colère pendant l'adolescence

  1. Apprenez à reconnaître la différence entre un désagrément et un inconvénient et une bonne raison de se mettre en colère, comme quelqu'un qui nous fait du mal, blesse quelqu'un que nous aimons ou endommage quelque chose de notre propriété; ce sont toutes de bonnes raisons d'être en colère. D'un autre côté, quelqu'un qui «nous manque de respect», se met en travers de notre chemin, nous retarde, a plus de chance que nous ou fait quelque chose de mieux ne sont pas des causes raisonnables de colère.
  2. Apprenez à respirer profondément, retirez-vous de la situation et demandez-vous: "Quelle est la vraie raison de ma grande colère?. Parfois, les gens détournent la colère causée par un problème majeur sur les désagréments et les inconvénients de la vie quotidienne. Si tel est le cas, une fois le problème identifié, il est très important de trouver une solution pour pouvoir l'éliminer et vivre plus heureux.
  3. Apprenez à connaître nos déclencheurs: S'il y a certaines choses que nous savons qui nous dérangent ou que nous ne pouvons pas accepter, il est important de les identifier, de prendre des mesures pour les éviter et d'entraîner une réaction appropriée dans notre esprit pendant que nous sommes calmes pour réagir de cette manière lorsque le problème se pose dans la vraie vie.
  4. Planifiez bien votre temps: l'un des facteurs de stress les plus courants est la mauvaise gestion du temps; Lorsque nous sommes pressés et que quelque chose nous retarde encore plus, nous sommes très susceptibles de réagir avec colère; le moyen le plus simple d'éviter cela est de pratiquer une gestion efficace du temps. Il est très utile de faire une liste des tâches en attente, dans un classement d'importance (la plus urgente en premier) et de commencer à les exécuter. Chaque fois qu'une tâche ou une gestion est terminée, nous la rayons de la liste. Ce sera une grande satisfaction de voir comment la liste est réduite et nous nous sentirons plus calmes en conséquence.
  5. Exercice régulier. L'exercice physique est un excellent allié pendant l'adolescence, car c'est un excellent moyen d'éliminer le stress et les tensions du corps et de l'esprit. Les personnes qui font de l'exercice régulièrement sont moins susceptibles de réagir de manière excessive à l'inconfort et aux désagréments.
  6. Apprenez à mieux communiquer. Réagir avec la colère provoque souvent la fermeture du centre de raisonnement du cerveau pendant un certain temps, et le moyen de le réactiver est de parler plutôt que d'agir sous le contrôle de la colère; Cela peut sembler fou, mais prendre quelques minutes pour réorganiser vos pensées et les exprimer à voix haute peut faire des merveilles pour désamorcer une situation de colère.


Source: Adolescents de gestion de la colère.

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